时尚生活-窈窕曲线贵在坚持


发布日期:2014-04-03  浏览次数:792

春天不减肥夏天徙伤悲

各位爱美的MM们为迎接夏天的到来,穿上美美的连衣裙大家动起来吧!

当然想帅的GG们也可以锻炼。

先介绍几套简单轻松点的动作

站立转头:对颈椎病有好处,适合经常在电脑前办公的姐妹,当然男同事也可以学习,有空的时候就可以扭几下。

 

 

腰部侧拉这个动人也非常简单双手尽量伸直,每次坚持做个50下,样坚持做下去,腰腹侧面的肉肉都会不见了。

 

    屈膝下蹲双腿打开与肩同宽,主要练习大腿内侧肌肉,一般做50下才达到效果,如果适应了还可以双手举着杠铃。

 

侧卧举腿:这个动作对大腿内侧和侧腰的肉最有好处了,简单易做,左右腿轮流做也是做50个效果才出来哦!

 

轻松的完成了,开始要做点吃力的了

 后踢腿:主要锻炼大腿后侧和收紧臀部,初学者能做多少个就多少个,建议30个以上,左右轮流交替,随着锻炼慢慢提高次数哦。

 小燕飞1:意思四肢同时起飞的样子,锻炼背部的同时,腹部也收的很紧,初学者有点吃力,不过前期如果锻炼身过之前的一些动作,这个就能飞起来了。

 

小燕飞加强型:有点吃力尽力飞起来吧锻炼背部力量和线条,坚持一段时间就会有美美的背影了。

 

仰卧卷腹做15个以上腹部就会有点酸痛,适合腹部肥胖的MM和GG

 

仰卧举腿:这个动作很锻炼腹部肌肉,最好每次做20个以上,是会有点吃力,想有平坦的小腹,贵在坚持。

 

好吧!暂时介绍以上这些动作,大家好好练习了,不要光看不做是瘦不下去的哦!

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 祝各位MM早日瘦身成功,夏季美丽出动!

 

 

 

 

 

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